co zamiast podciągania na drążku

[...] nie czytasz tego co pisze!! A wiec lecimy: - w tamtym temacie wszystko było tak samo, nic sie nie zmieniło - sciaganie drążka jest dla mnie lepsze, wykonuje je od kwietnia zamiast podciagania na drazku, masz tutaj moje najszersze z kwietnia porownaj z dzisiaj i uwierz ze nie jest to wina napinania (http://i42.tinypic.com/9gdhzd.png) - na klatke [...]

Zrób sobie trening FBW poniżej masz link do ogólnych zasad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić wiosłowanie sztangą ale generalnie później lepiej zainwestuj w drążek. Co do odżywiania musisz poczytać dział Odżywianie.

Nie rezygnowałbym z podciągania na drążku.Podstawowe ćwiczenie najszerszych. Możesz oczywiście modyfikować wersję,zakres powtórzeń-kolejność etc... Dodawałeś kiedyś obciążenie do tego ćwiczenia?Jeżeli dajesz radę-możesz ustawić progresję-i co tyd. dodawać obciążeń. Plan na łapy wygląda ok-z tym że te pompki dałbym na pozycję 1-w wersji nawet 1/2 [...]

[...] 5. kanapki z szynką i serem żółtym: 20g białka i 58g węglowodanów, 626 kcl 6. myofusion z mlekiem: 34g białka i 18g węglowodanów, 275 kcl Czasami jeszcze po treningu (bądź zamiast innego posiłku) robię sobie makaron/ryż z dwoma jajkami: 26g białka i 77g węglowodanów, 562 kcl Stosuje odżywkę białkową myofusion ponieważ już mam dość jedzenia, nie [...]

[...] brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się trening [...]

karkiewicz dobra i tak nic nie wiem haha. MC dodac? po co? masz przysiad. chyba,ze w trening srodowy,jako ciezkie cwiczenie na dol ciala-zamiast przysiadu. jesli chcesz to dodaj dodatkowe cwiczenie z grupy "posterior chain",czyli po przysiadach mozesz zrobic: - RDL(rumunski martwy ciag) - SLDL(mc na sztywnych nogach) - "dzien [...]

[...] Problem: Masz siłę, ale Twoim mięśniom brakuje wytrzymałości. Recepta: Powinieneś robić więcej powtórzeń niż teraz. Niezależnie do tego, ile zajmie Ci to serii. Na przykład zamiast 3 serii po 6 zrób w sumie 30 powtórzeń. Nawet jeśli w ostatniej serii będziesz w stanie zrobić tylko 1 powtórzenie. Przysiad negatywny Przymocuj talerz do pasa do [...]

Witam! Wykonuję trening dla początkujących z tym że zamiast podciągania na drążku wiosłuję hantlami. Używam hantli 2x4kg (póki co) oraz jednego takiego ciężaru 8kg podczas podciągania ciężaru wzdłuż€z tułowia. Mam 15lat 186cm wzrostu oraz ważę 60kg . Odkąd zacząłem wykonywanie ćwiczeń rodzice straszą mnie że mogą one zahamować mój wzrost . Czy [...]

[...] Kaptury: -szrugsy ze sztanga 2s 10x55kg 10x60kg Brzuch: -nozyce 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x12/15 -brzuszki 3x25 20minut afterburning. Klata-w ostatniej seri dalem zamiast 19kg 22,5kg i poszlo lajtowo. Barki-unoszenia boczne w opadzie zamiast 8,5kg robilem 11kg Plecy-martwy ciag +5kg w obydwoch seriach Bicepsy-obnizylem obciazenie o 5kg [...]

Witam co mogę dać w treningu B w podstawowych zamiast podciągania na drążku bo nie dam rady tyle się podciągnąć

[...] Ostatnie rozpiętki poziomo/skos w góre 3-4 serie. Biceps masz calkiem okej, rób uginanie zwyczajnei stojąc, modlitewnik jeśli chcesz to za ostatnie ćwiczenie daj. Czyli zamiast o kolano dać ew. na modlitewniku? Tego poniżej natomiast nie rozumiem: To uginanie nachwytem zmieniłbym na jakiś rodzaj uginania ze sztangielkami czy to mlotki czy z [...]

[...] sztanga siedzac(skos dodatni) 3s 12x,12x,10x -prostowanie reki do tylu w opadzie 3s 12x,12x,10x -pompki w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia Pt: Grzbiet+kaptury Plecy: -martwy [...]

[...] tydzien 1: X=7 powt, Y=2 powt tydzien 2: X=6 powt, Y=3 powt tydzien 3: X=5 powt, Y=4 powt tydzien 4: X=4 powt, Y=5 powt tydzien 5: X=3 powt, Y=6 powt tydzien 6: X=2 powt, zamiast 10 serii zrob sprawdzian*** tydzien 7: odpoczynek ***sprawdzian: 3 seria po 3 podciagniecia "zwyklym" tempem odpocznij 3 minuty 1 seria na maxa , patrz sie [...]

[...] przyznam, że najgorzej było z podziałem ryby by miała akurat tyle gram ile trzeba So, 09.04 Ladies' week, dzień 6. BTW: ~100 / 106 / 104 - 1755kcal moje awokada miały 70g zamiast 85g * trening * (maxy do konkursu) + po małej przerwie rower: 2x 15min. Pomysł z inverted rows zamiast podciągania/opuszczania ściągnęłam od martasi. Gdy do nich [...]

Gdzieś znalazłem takie coś, może być? tylko powiedz mi,co dać zamiast podciągania- nie mam drążka. Czy teraz taki plan 3 razy w tyg będzie ok? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz. A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ? Jeszcze pytanie co do tego FBW.. Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.? 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 4. WIOSLOWANIE W [...]

[...] :D. Do tego ~1KG warzyw na dzień, i malutko ketchupu żeby aż tak suche posiłki okropnie nie były :D. Zamiast słonecznikowego w ost posiłku jest oliwa i twaróg półtusty zamiast chudego. - Trening: Obecnie mam taki plan, ale chyba zmienię na FBW 3/4 x na tyg. Czekam na opinie innych na temat tego treningu, czy nie jest za dużo serii za [...]

[...] B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę doradzić... Chyba najlepiej będzie jeżeli zrobisz jeden plan, zamiast AB. Wyglądałby on tak: Nogi: - Przysiad 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wzsony tułowia z opadu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] nie zamierzasz porywac się na rekordy w podnoszeniu max ciężaru. Nie szukaj wymówki dla siadów bo nie tędy droga a co do podciągania na drazku. Jak nie masz z kim robić to zamiast partnera użyj krzesła(do pomocy przy podciąganiu),ewentualnie rób tyle ile dasz rade a reszte rób same negatywy(czyli samo opuszczanie się na drążku),byle powoli. [...]

[...] 180g + Tatar kupny 250g + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Reszta: w miedzy czasie podjadałem truskawki, nie jadłem tego co było podane dla gości, zamiast tortu wcinalem truskawy, a wieczorem ok. 22 zjadlem drugiego batona Oh Yeah! Bar (85g) i niemam zamiaru sie tym przejmowac Suplementy Rano = przed treningiem 1 kaps. [...]